葆姿女子健身瑜伽培训
?从瑜伽的呼吸开始，以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。此外，瑜伽休息术也是不可缺少的，有利于恢复练习者的身体机能。
小小的运动，便能让人的身心进入安静宁和的放松状态。
瑜伽直角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直。kona是角罗盘上的点。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式预防小腿肌肉抽筋，因此受到练习者欢迎。能够缓解腿部抽筋以及消除疼痛的姿势有鸟王式，英雄式和蛙式。
练习方法
（1）站立，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前。
（2）吸气，手臂移动至举过头顶，眼睛可始终追随着移动的双手
（3）呼气，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角，在此过程中，眼睛看向手背，始终交叉双手，保持正常呼吸。吸气，上身缓慢抬起，呼气，手臂自两侧回落。
广义的力量训练是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目，包括大家熟悉的武术和瑜伽等。而该调查结果中所指的则是狭义的力量训练，即以举重和器械为主的力量型练习。传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体协调性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等；而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。女性练力量的7大好处：
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。?
2.2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
3.3.不用担心肌肉线条过分男性化。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
4.4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
5.5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
6.6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
7. 7.增强自信，提高自我承受能力。
8.女生健身房健身计划一：一、热身运动在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、二、力量运动锻炼肌肉：手+胸－背+肩－腿+臀－腰+腹有些女性学员来健身，较惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。葆姿女子健身会员入会尊享1、美国进口有氧设备，专门针对女性仿生学设计；针对女性局部塑形，为您量身定做的增肌塑形、减脂、提胸、瘦腿、减腰、塑形提臀的国内的只针对女性锻炼食物健身器材（专业健身顾问定期分析您身体情况，定期更换锻炼模式，让你更有效的达到减脂塑形的效果；每天在现场指导你锻炼）
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